0-1 基礎｜升級面對這個時代變動的能力

08:32

0-3 教練模式｜ACPR 四個階段，打造你的內在導航系統

04:46

1-1 五層覺察架構｜認識內在運作，找出卡住的原因

06:07

1-2 念頭層｜最常上演小劇場的層次

09:51

【 現實檢核三問法學習單 】：從腦中劇場回到當下事實

1-3 身體層｜最誠實卻最常被忽略的層次

09:30

【 全身掃描練習音檔 】：建立身體各部位的細微覺察力

10:28

1-4 情緒層｜最容易被誤解的層次

10:14

【 強烈情緒處理法學習單 】：看見、陪伴、轉譯

1-5 價值觀層｜最深層的行動驅動層次

07:59

【 核心價值觀追蹤學習單 】：念頭 × 身體 × 情緒

1-6 自我整合層｜最關鍵的正念整合層次

06:48

【 正念整合練習音檔 】：打好五層覺察的根基

10:00

2-1 當責起點｜從覺察到當責，了解理性與感性的角色

05:55

2-2 說出感受｜把感受說清楚，才能做出選擇

08:22

【 深度決策對話學習單 】：釐清情緒與價值，做出貼近內心的選擇

2-3 深入對話｜只要問對問題，就愈容易做出行動

09:30

【 推動改變的提問力學習單 】：三種教練式提問，推動改變的起點

2-4 自我承諾｜從「負責」到「當責」的三個階段

08:16

【 從負責到當責的覺察學習單 】：將責任感從外在壓力轉為內在選擇

2-5 走出行動｜探索意義感，走出屬於自己的路

05:23

3-1 自我領導｜彈性進展：一種深層的自我照顧

05:47

3-2 面對低潮｜不硬撐、也不自我放棄的策略

09:23

【 走出低潮的動機轉換練習表 】：從匱乏需求轉向成長需求，找回前進力量

3-3 接受意外｜當計畫被打亂時，如何靈活調整？

07:49

【 變動中的穩定力學習單 】：三個思維切換，走過計畫被打亂的時刻

3-4 暫停策略｜在進退之間，如何做出好決策？

06:13

【 進退之間的成熟選擇學習單 】：覺察三種被你誤解的決策

3-5 持續進展｜什麼是關鍵性成長的真正樣貌

08:41

4-1 靠近關係｜真正的影響力，是重新走進關係的方式

06:13

4-2 理解對方｜別急著說服，先讓對話有機會發生

08:06

【 一句提問打開對話練習單 】：練出讓對方說得下去的能力

4-3 清楚表達｜說出自己，也能維持關係的流動

08:30

【 從不說，到說出來練習 】：練出屬於你的界線節奏

4-4 協作互動｜讓彼此的需要都被看見，打造有默契的影響力

06:43

【 讓合作不再卡卡學習單 】：把合作的顧慮和需求說進對話裡

4-5 建立信任｜從微調對話開始，讓影響力自然發生

07:27

【 讓對話產生信任練習 】：從語氣到提問，讓信任自然發生

4-6 關係重整｜用合適節奏，讓影響力成為一種日常

05:11

5-1 導航系統｜教練力，成為你真實生活中的一部分

08:11

寫出屬於自己的【 自我導航說明書 】