0-1 基礎｜升級面對這個時代變動的能力
08:32
0-2 核心｜為什麼需要具備教練力？
06:12
0-3 教練模式｜ACPR 四個階段，打造你的內在導航系統
04:46
1-1 五層覺察架構｜認識內在運作，找出卡住的原因
06:07
1-2 念頭層｜最常上演小劇場的層次
09:51
【 現實檢核三問法學習單 】：從腦中劇場回到當下事實
1-3 身體層｜最誠實卻最常被忽略的層次
09:30
【 全身掃描練習音檔 】：建立身體各部位的細微覺察力
10:28
1-4 情緒層｜最容易被誤解的層次
10:14
【 強烈情緒處理法學習單 】：看見、陪伴、轉譯
1-5 價值觀層｜最深層的行動驅動層次
07:59
【 核心價值觀追蹤學習單 】：念頭 × 身體 × 情緒
1-6 自我整合層｜最關鍵的正念整合層次
06:48
【 正念整合練習音檔 】：打好五層覺察的根基
10:00
2-1 當責起點｜從覺察到當責，了解理性與感性的角色
05:55
2-2 說出感受｜把感受說清楚，才能做出選擇
08:22
【 深度決策對話學習單 】：釐清情緒與價值，做出貼近內心的選擇
2-3 深入對話｜只要問對問題，就愈容易做出行動
【 推動改變的提問力學習單 】：三種教練式提問，推動改變的起點
2-4 自我承諾｜從「負責」到「當責」的三個階段
08:16
【 從負責到當責的覺察學習單 】：將責任感從外在壓力轉為內在選擇
2-5 走出行動｜探索意義感，走出屬於自己的路
05:23
3-1 自我領導｜彈性進展：一種深層的自我照顧
05:47
3-2 面對低潮｜不硬撐、也不自我放棄的策略
09:23
【 走出低潮的動機轉換練習表 】：從匱乏需求轉向成長需求，找回前進力量
3-3 接受意外｜當計畫被打亂時，如何靈活調整？
07:49
【 變動中的穩定力學習單 】：三個思維切換，走過計畫被打亂的時刻
3-4 暫停策略｜在進退之間，如何做出好決策？
06:13
【 進退之間的成熟選擇學習單 】：覺察三種被你誤解的決策
3-5 持續進展｜什麼是關鍵性成長的真正樣貌
08:41
4-1 靠近關係｜真正的影響力，是重新走進關係的方式
4-2 理解對方｜別急著說服，先讓對話有機會發生
08:06
【 一句提問打開對話練習單 】：練出讓對方說得下去的能力
4-3 清楚表達｜說出自己，也能維持關係的流動
08:30
【 從不說，到說出來練習 】：練出屬於你的界線節奏
4-4 協作互動｜讓彼此的需要都被看見，打造有默契的影響力
06:43
【 讓合作不再卡卡學習單 】：把合作的顧慮和需求說進對話裡
4-5 建立信任｜從微調對話開始，讓影響力自然發生
07:27
【 讓對話產生信任練習 】：從語氣到提問，讓信任自然發生
4-6 關係重整｜用合適節奏，讓影響力成為一種日常
05:11
5-1 導航系統｜教練力，成為你真實生活中的一部分
08:11
寫出屬於自己的【 自我導航說明書 】
