1-3 身體層｜最誠實卻最常被忽略的層次
單元摘要
- 回到身體層：身體是最誠實卻最常被忽略的訊號，也是回到當下最快的入口。
- 辨識三種疲憊：體力型、情緒型、價值觀型——找出能量流失的真正來源。
- 先調整身體再談心：當腦袋轉不動時，用呼吸與身體掃描安定心緒。
- 提早轉彎不再硬撐：讀懂身體訊號，提早回應需求，不必等到崩潰才停下來。
- 實用練習工具：透過日常可做的呼吸與身體掃描，重新與身體連線。
單元核心
「身體比大腦更早知道你已經撐不住。」
- 體力型疲憊：睡眠不足、缺乏運動與營養，耗能多補能少
- 情緒型疲憊：長期壓抑或處在高壓環境，心累卻難被察覺
- 價值觀型疲憊：持續做與內心不一致的事，逐漸失去動力
- 呼吸 × 身體掃描：以最簡單的工具練習回到身體，強化覺察力，恢復穩定與能量
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